参考に!「みんなで筋肉体操」①腕立て伏せ

これはかなりハードだけどテンション上がる⤴


 

テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。
それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!という番組です。
最新の理論を駆使した効率のいい筋トレメニューで、筋力と体力の向上をみんなで目指しましょう。

http://www4.nhk.or.jp/P4975/

【講師】 近畿大学 生物理工学部 准教授・・・谷本道哉
【ゲスト】武田真治、庭師・・・村雨辰剛、弁護士・・・小林航太

 

濃いメンバーだ・・・

①腕立て伏せ

↑上をクリック。YouTubeで見ることができます。もうネットはざわついています。

 

①フルレンジ・プッシュアップ

「みんなで筋肉体操です。」
「筋トレはバーベルやダンベルがなくても工夫して行えばかっこいいボディが作れます。」
「さあ、始めましょう。」
「今日は腕立て伏せです。ていねいにしっかり行えば、15回程度でも十分厚い胸板を作ることができます。」

「オススメはフルレンジ・プッシュアップです。」
「まず手を肩幅の1.5倍弱の広さにとり、体をまっすぐにして構えます。」
「胸が床に触れるくらいまで、深く下ろしてください。」
「顎や鼻が付くくらいまででは浅いですよ。」
「2秒かけて下ろして、1秒で上げましょう。」
「ややゆっくりとていねいに下ろして負荷をしっかり筋肉で受け止めるのがポイントです。」

「限界まで来たら膝をついて続けます。」
「これでさらに筋肉を追い込み切ることができます。」

「さあ、実践です。」
「通常のフォームで15回。さらに膝をついて5回行いましょう。」
「スタート。」
「2秒で下ろして1秒で上げる。」
「2秒で下ろして1秒で上げる。」
「イチ、ニー、イチ。」
「胸をついて、上げる。」
「イチ、ニー、イチ。」
「体をまっすぐをキープします。」
「イチ、ニー、イチ。」
「上で止まって休みません。」
「イチ、ニー・・・」

「膝をついてさらに5回。」
「きつくても上げる。」
「最後までやりきる。」
「ハイ終了です。」

1分間休憩

 

②ハイスピード・プッシュアップ

「休憩しながらお聞きください。」
「次は1分間、ハイスピード・プッシュアップです。」
「フォームは先ほどと同じですがスピードが違います。」
「先ほどはゆっくりでしたが、今度はできるだけ速く。」
「でもしっかり深く、まず30秒間行います。」
「10秒休んでさらに20秒、再び速く行って筋肉に追い込みをかけます。」
「すとんと落としてケガをしないように、ややていねいに下ろしながら速いスピードを維持してください。」
「きつくなったら膝をついてもかまいません。」
「時間いっぱいまで追い込み切ることが大切です。」

あと少しがんばりましょう

「はいそれでは実践です。」
「30秒できるだけ速く行ってください。」
「スタート。」
「しっかり胸がつくまで下ろしましょう。がんばって。」
「5秒です。できるだけ速く繰り返します。」
「はいがんばって。」
「10秒です。」
「もっとスピード出せますよ~。」
「速く速く。」
「15秒。あと半分。」
「多少休み休みになってもいいので続けてください。」
「20秒経過。あと10秒です。」
「上がらなくなったら膝をついても結構です。」
「ラスト5秒です。」
あと5秒しかできません!
「頑張って。」
「最後。」
「ハイ終了です。」
「10秒休んでから再び20秒行います。」
「あと5秒でいきますよ~。」
「ここから膝付きでも結構です。」
「ハイ構えて。」
「スタート。」
「できるだけ速く。」
「あと15秒。」
「こっからが本番です。」
「あと10秒。」
「多少休み休みになってもいいので続けましょう。」
「ハイあと5秒。あと5秒しかできません。
「出し切る、出し切る。」
「ハイ終了です。」

「いかがでしたか?わずか5分でも十分筋肉を追い込めたと思います。」
「筋肉は裏切らない・・・。」

(礼)

 

 

 

広報部も悩んでいるのだろうか。

 

「あと5秒しかできません」

この感覚は今までなかったです。

もう面白くて、やる気が出ます。(全然できないけど)

筋肉は裏切らない。

 

収録の様子やオファーを受けた時の様子はコチラ♫

↑が一番面白いかもしれません!

 

何でやる気が出るのかはその人によりますが、ヒットです。

 

しかし注目しているのは脚です

気付きました?

3人とも脚がまっすぐです。

私の予想では

これからは男性も 脚に注目していくと思います。

「日本人の足にはO脚が多い」

↑中国人はこう思っています。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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