参考に!「みんなで筋肉体操」④背筋

「背筋~語れる男の背中をつくる」となっていますが、女も粋な背中をつくりたい

最後に別の観点から見てみました。

O脚出身の私はこれが一番苦手だ

④背筋

↑上をクリック。YouTubeで見ることができます。得意な人がわかりますか?

 

①マニュアルレジスタンス・ローイング

 

「みんなで筋肉体操です。」
「筋トレは、やみくもに回数を重ねても、効果はありません。」
「強い刺激を加え、要領よく筋肉を追い込みましょう。」

「今日は背中の筋肉のトレーニングです。」
「しっかり鍛えて、語れる男の背中を手に入れましょう。」

「オススメは、マニュアルレジスタンス・ローイング。」
逆三角形の背中をつくれるトレーニングです。」

お腹の前で手を組み、両手で強く引き合います。」
そのまま2秒かけて、右後ろに引きます。」
続いて2秒かけて、左後ろに引きます。」
「背中の筋肉は、自分の体重で負荷をかけるのが難しいので、このように自分の力で負荷をかける方法で行います。」
「この種目は、自分の頑張り次第で負荷の強さが変わります。」
「だから絶対・・・」

 

武田:「自分に甘えない!」

 

「そう!自分に甘えない気持ちの強さが試されます。しっかり引き合うようにしてください。」
「これを12往復行います。」

 

用意はいいですか?

 

「ではいきましょう。」
「両手で強く引きあって、息を止めずに行います。」
「ハイ、2秒で右へ。2秒で左。」
「イチ、ニー。イチ、ニー。」
「力んで呼吸を止めないように。」
「強く、右。強く、左。」
「肩は上げずに、手の位置はお腹です。」
「しっかり強くです。」
「自分に甘えない。」
「強く、右。強く、あと5回。」
「しっかり強く、めいっぱいで行きましょう。」
「大きく引き切る。左も引き切る。」
「全力で引く。自分に甘えるな。」
「あと2回しかできません。」
「最後まで甘えるな。」
「ラスト、めいっぱい。」
「出し切って、出し切って。」
「ハイ、終了です。」

 

1分間休憩してください

 

②フルレンジ・ノンロック・スーパーマン

 

「休憩しながらお聞きください。」
「次はフルレンジ・ノンロック・スーパーマン。」
背中全体を鍛えられる種目です。

 

 

「大きめのバスタオルをお腹の下に置き、背中を丸めたところから始めます。」
「こうすると筋肉をより大きく動かせます。」
ゆっくり体を反らせて、できるだけ上げきります。」
2秒かけて上げ、最後にきゅーっと力を込めるのがポイントです。」
そして2秒かけて、ていねいに下ろします。」
手足の先は、床につけません。」
「下ろして力を抜かないでください。」
「イチ、きゅー、イチ、ニ。」
「イチ、きゅー、イチ、ニ。」
「これを10回繰り返します。」

あと少しがんばりましょう

「ではいきましょう。」
「2秒で上げて、2秒で下ろす。」
「上げる、きゅー、じっくり、下ろす。」
「高く、上げて、じっくり、下ろす。」
「足も上げる、じっくり、下ろす。」
「上げる、きゅー、手足はつけずに。」
「しっかり高く、ていねいに下ろします。」
「上げる、きゅー、下ろす、あと3回。」
「高く、もっと高く、ていねいに下ろして。」
「上げる、きゅー、雑にならずに。」
「ラスト、きゅー、最後までていねいに。」

「ハイ、終了です。」

「いかがだったでしょうか。」
「わずか5分でも十分に追い込めたと思います。」
「効率よく筋肉を追い込めば、短時間でも十分。」

「筋肉は裏切らない。」

 

真っ黒じゃないところ

アンドロイド(人造人間)と見紛うほど。

フィギュアがあれば欲しくなるかも。(普段そのような趣味はないですが)

谷本先生のストイックさと真面目に取り組む、その姿勢が好きです。

そしてなぜ受け入れやすかったのか?を考えた時に浮かんだのが、

「肌が白い」ということでした。特に日焼けをしていない。

めったやたらに黒い方を見ると、「老けるのになあ」と心配してしまう。

 

色が白くても、つくり上げた体は、努力が見えるから、やっぱり「かっこいい」です。

 

ここまでいかなくてもいい。
でも少しだけやってみようかな?とやってみる人はやはり変われる人です。

ちょっと遊んでみる気分でやってみましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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