参考に！「みんなで筋肉体操」①腕立て伏せ

これはかなりハードだけどテンション上がる⤴

テレビを見ながら出演者と一緒に５分間の筋トレ。
それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう！という番組です。
最新の理論を駆使した効率のいい筋トレメニューで、筋力と体力の向上をみんなで目指しましょう。

http://www4.nhk.or.jp/P4975/

【講師】　近畿大学　生物理工学部　准教授・・・谷本道哉
【ゲスト】武田真治、庭師・・・村雨辰剛、弁護士・・・小林航太

濃いメンバーだ・・・

①腕立て伏せ

↑上をクリック。YouTubeで見ることができます。もうネットはざわついています。

①フルレンジ・プッシュアップ

「みんなで筋肉体操です。」
「筋トレはバーベルやダンベルがなくても工夫して行えばかっこいいボディが作れます。」
「さあ、始めましょう。」
「今日は腕立て伏せです。ていねいにしっかり行えば、１５回程度でも十分厚い胸板を作ることができます。」

「オススメはフルレンジ・プッシュアップです。」
「まず手を肩幅の１．５倍弱の広さにとり、体をまっすぐにして構えます。」
「胸が床に触れるくらいまで、深く下ろしてください。」
「顎や鼻が付くくらいまででは浅いですよ。」
「２秒かけて下ろして、１秒で上げましょう。」
「ややゆっくりとていねいに下ろして負荷をしっかり筋肉で受け止めるのがポイントです。」

「限界まで来たら膝をついて続けます。」
「これでさらに筋肉を追い込み切ることができます。」

「さあ、実践です。」
「通常のフォームで１５回。さらに膝をついて５回行いましょう。」
「スタート。」
「２秒で下ろして１秒で上げる。」
「２秒で下ろして１秒で上げる。」
「イチ、ニー、イチ。」
「胸をついて、上げる。」
「イチ、ニー、イチ。」
「体をまっすぐをキープします。」
「イチ、ニー、イチ。」
「上で止まって休みません。」
「イチ、ニー・・・」

「膝をついてさらに５回。」
「きつくても上げる。」
「最後までやりきる。」
「ハイ終了です。」

１分間休憩

②ハイスピード・プッシュアップ

「休憩しながらお聞きください。」
「次は１分間、ハイスピード・プッシュアップです。」
「フォームは先ほどと同じですがスピードが違います。」
「先ほどはゆっくりでしたが、今度はできるだけ速く。」
「でもしっかり深く、まず３０秒間行います。」
「１０秒休んでさらに２０秒、再び速く行って筋肉に追い込みをかけます。」
「すとんと落としてケガをしないように、ややていねいに下ろしながら速いスピードを維持してください。」
「きつくなったら膝をついてもかまいません。」
「時間いっぱいまで追い込み切ることが大切です。」

あと少しがんばりましょう

「はいそれでは実践です。」
「３０秒できるだけ速く行ってください。」
「スタート。」
「しっかり胸がつくまで下ろしましょう。がんばって。」
「５秒です。できるだけ速く繰り返します。」
「はいがんばって。」
「１０秒です。」
「もっとスピード出せますよ～。」
「速く速く。」
「１５秒。あと半分。」
「多少休み休みになってもいいので続けてください。」
「２０秒経過。あと１０秒です。」
「上がらなくなったら膝をついても結構です。」
「ラスト５秒です。」
「あと５秒しかできません！」
「頑張って。」
「最後。」
「ハイ終了です。」
「１０秒休んでから再び２０秒行います。」
「あと５秒でいきますよ～。」
「ここから膝付きでも結構です。」
「ハイ構えて。」
「スタート。」
「できるだけ速く。」
「あと１５秒。」
「こっからが本番です。」
「あと１０秒。」
「多少休み休みになってもいいので続けましょう。」
「ハイあと５秒。あと５秒しかできません。」
「出し切る、出し切る。」
「ハイ終了です。」

「いかがでしたか？わずか５分でも十分筋肉を追い込めたと思います。」
「筋肉は裏切らない・・・。」

（礼）

広報部も悩んでいるのだろうか。

https://twitter.com/NHK_PR/status/1033922656033300480

【筋肉は、裏切らない】
あらためて「みんなで筋肉体操」の予告動画まとめ＆出演者の情報ですhttps://t.co/WgAKztlKjJ

なお
出演者の肩書は
・俳優
・庭師
・弁護士
です。

また
「あこがれの筋肉の持ち主」
「好きなプロテインの味」などの詳細な情報もあります。

— NHK広報局 (@NHK_PR) August 27, 2018