「食事」「ジャンプ」「日に当たる」

目標にできそうなこの三つ。

この三つで「骨」を鍛えられて

若さが維持できるなら

覚えておいてほしいこの三つ。

１週間で考えるといいんじゃないですか？

１週間のうちに２～３回やれたらいいとします。

○食事

　１日あたり、およそ７００mgのカルシウム摂取が理想。

　７００mgの目安　牛乳３杯（６３６ml）
豆腐２丁（５８０g）
いわし１０尾（５３８g）

　※カルシウムの吸収を助ける、ビタミンＤ、Ｋも一緒にとる
ことが大切。キノコ類や豆類、ホウレンソウ
などと一緒に食べるのがおすすめ。
うーん・・・これを毎日？むりだね。

　週に２～３回、１０回大きくジャンプをする。
（軽くなら５０回でも）
あるいは３０回×５回を朝と夜に。

ジャンプで骨に負荷がかかると、
骨密度の増加や維持などの効果が期待できる。

※すでに骨粗しょう症になっている方、
健康に自信のない方は、必ず事前に医師に相談すること。
ひざが悪くなければ　ジャンプはおすすめ！

　１日１５分～３０分、日光を浴びる。

日光浴により、カルシウムの吸収を促すビタミンＤが合成
される。日光を浴びるのは、手のひら程度の面積でもＯＫ。　しみ、しわ対策で日焼け止めクリームをぬっては
意味がなくなる。ぬってない手のひらで日光浴。

うーん・・・１５分～３０分？
　　　　　　しみ、しわ、たるみは日焼けからだしね～

ですがね。

ジャンプにはこんないいことが付いてきます。

O脚だったりX脚だったりすると
跳び方にも工夫がいりますが
とにかく運動不足だと思ったら跳んでみましょう！

やるか、やらないかだけですから。