「食事」「ジャンプ」「日に当たる」
目標にできそうなこの三つ。
この三つで「骨」を鍛えられて
若さが維持できるなら
覚えておいてほしいこの三つ。
1週間で考えるといいんじゃないですか?
1週間のうちに2~3回やれたらいいとします。
○食事
1日あたり、およそ700mgのカルシウム摂取が理想。
700mgの目安 牛乳3杯(636ml)
豆腐2丁(580g)
いわし10尾(538g)
豆腐2丁(580g)
いわし10尾(538g)
※カルシウムの吸収を助ける、ビタミンD、Kも一緒にとる
ことが大切。キノコ類や豆類、ホウレンソウ
などと一緒に食べるのがおすすめ。
うーん・・・これを毎日?むりだね。
ことが大切。キノコ類や豆類、ホウレンソウ
などと一緒に食べるのがおすすめ。
うーん・・・これを毎日?むりだね。
○ジャンプ
週に2~3回、10回大きくジャンプをする。
(軽くなら50回でも)
あるいは30回×5回を朝と夜に。
(軽くなら50回でも)
あるいは30回×5回を朝と夜に。
ジャンプで骨に負荷がかかると、
骨密度の増加や維持などの効果が期待できる。
骨密度の増加や維持などの効果が期待できる。
※すでに骨粗しょう症になっている方、
健康に自信のない方は、必ず事前に医師に相談すること。
ひざが悪くなければ ジャンプはおすすめ!
健康に自信のない方は、必ず事前に医師に相談すること。
ひざが悪くなければ ジャンプはおすすめ!
○日光浴
1日15分~30分、日光を浴びる。
日光浴により、カルシウムの吸収を促すビタミンDが合成
される。日光を浴びるのは、手のひら程度の面積でもOK。 しみ、しわ対策で日焼け止めクリームをぬっては
意味がなくなる。ぬってない手のひらで日光浴。結果
される。日光を浴びるのは、手のひら程度の面積でもOK。 しみ、しわ対策で日焼け止めクリームをぬっては
意味がなくなる。ぬってない手のひらで日光浴。
うーん・・・15分~30分?
しみ、しわ、たるみは日焼けからだしね~
結果
あまり根性のない50代の私にとっては
屋内でできるジャンプが一番「お気楽!」
やるか、やらないかだけですから。