「食事」「ジャンプ」「日に当たる」

「食事」「ジャンプ」「日に当たる」

目標にできそうなこの三つ。

この三つで「骨」を鍛えられて

若さが維持できるなら

覚えておいてほしいこの三つ。

1週間で考えるといいんじゃないですか?

1週間のうちに2~3回やれたらいいとします。

 

 

○食事

 1日あたり、およそ700mgのカルシウム摂取が理想。
 700mgの目安 牛乳3杯(636ml)
豆腐2丁(580g)
いわし10尾(538g)
 ※カルシウムの吸収を助ける、ビタミンD、Kも一緒にとる
ことが大切。キノコ類や豆類、ホウレンソウ
などと一緒に食べるのがおすすめ。
うーん・・・これを毎日?むりだね。

○ジャンプ

 週に2~3回、10回大きくジャンプをする。
(軽くなら50回でも)
あるいは30回×5回を朝と夜に。
ジャンプで骨に負荷がかかると、
骨密度の増加や維持などの効果が期待できる。
※すでに骨粗しょう症になっている方、
健康に自信のない方は、必ず事前に医師に相談すること。
ひざが悪くなければ ジャンプはおすすめ!

○日光浴 

 1日15分~30分、日光を浴びる。
日光浴により、カルシウムの吸収を促すビタミンDが合成
される。日光を浴びるのは、手のひら程度の面積でもOK。 しみ、しわ対策で日焼け止めクリームをぬっては
意味がなくなる。ぬってない手のひらで日光浴。うーん・・・15分~30分?
      しみ、しわ、たるみは日焼けからだしね~

結果
あまり根性のない50代の私にとっては

 屋内でできるジャンプが一番「お気楽!」

 

ですがね。

ジャンプにはこんないいことが付いてきます。

「つま先跳びで脚を細くする!」

O脚だったりX脚だったりすると
跳び方にも工夫がいりますが
とにかく運動不足だと思ったら跳んでみましょう!

 

さあ、体形・体型を変えていきませんか?

この先にあるあなたの未来のために!

 

名前:高田祐希
 女性専用治療院:二子玉川「きこうカイロ施術院」院長。

・カイロプラクター
・医学気功師
・スポーツトレーナー
・姿勢指導士
・テーピング治療
・耐震マットでハイヒールの考案者
・オーラチャクラセルフリーディング及び宿命鑑定

「体形・体型改善」をすることが「痛み」をなくすことにもつながることを自己の経験をもとに伝授している。ストレッチ、筋トレ、HIPHOP、ダンス、ヨガ、気功などをトレーニングの中で用い、各人に最適で効果のある楽しい運動を提供している。

 

▼著書「どこに行っても治らなかったひざ痛を10日で治す私の方法」▼
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きこうカイロ施術院では、コロナ対策として、フェイスシールド、マスク、手袋、換気などで万全な対策をとって営業しております。体のことで気になるところがあれば、是非一度ご来院ください。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

 

当サイトがあなたのお役にたちますように。

 

 

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