「食事」「ジャンプ」「日に当たる」

　１日あたり、およそ７００mgのカルシウム摂取が理想。

　７００mgの目安　牛乳３杯（６３６ml）
豆腐２丁（５８０g）
いわし１０尾（５３８g）

　※カルシウムの吸収を助ける、ビタミンＤ、Ｋも一緒にとる
ことが大切。キノコ類や豆類、ホウレンソウ
などと一緒に食べるのがおすすめ。
うーん・・・これを毎日？むりだね。

　週に２～３回、１０回大きくジャンプをする。
（軽くなら５０回でも）
あるいは３０回×５回を朝と夜に。

ジャンプで骨に負荷がかかると、
骨密度の増加や維持などの効果が期待できる。

※すでに骨粗しょう症になっている方、
健康に自信のない方は、必ず事前に医師に相談すること。
ひざが悪くなければ　ジャンプはおすすめ！

　１日１５分～３０分、日光を浴びる。

日光浴により、カルシウムの吸収を促すビタミンＤが合成
される。日光を浴びるのは、手のひら程度の面積でもＯＫ。　しみ、しわ対策で日焼け止めクリームをぬっては
意味がなくなる。ぬってない手のひらで日光浴。うーん・・・１５分～３０分？
　　　　　　しみ、しわ、たるみは日焼けからだしね～

結果
あまり根性のない５０代の私にとっては

　屋内でできるジャンプが一番「お気楽！」

 

 

さあ、体形・体型を変えていきませんか？

この先にあるあなたの未来のために！

 

名前：高田祐希
　女性専用治療院：二子玉川「きこうカイロ施術院」院長。

・カイロプラクター
・医学気功師
・スポーツトレーナー
・姿勢指導士
・テーピング治療
・耐震マットでハイヒールの考案者
・オーラチャクラセルフリーディング及び宿命鑑定

「体形・体型改善」をすることが「痛み」をなくすことにもつながることを自己の経験をもとに伝授している。ストレッチ、筋トレ、HIPHOP、ダンス、ヨガ、気功などをトレーニングの中で用い、各人に最適で効果のある楽しい運動を提供している。

 

▼著書「どこに行っても治らなかったひざ痛を１０日で治す私の方法」▼
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きこうカイロ施術院では、コロナ対策として、フェイスシールド、マスク、手袋、換気などで万全な対策をとって営業しております。体のことで気になるところがあれば、是非一度ご来院ください。

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