なぜ足趾を曲げてはいけないのか。ウィンドラスメカニズムについて

足裏のバネの力は弱まっていませんか？

足裏が急に痛むことがあります。
朝起きての一歩目が辛いとすればそれは足底腱膜炎でしょう。
⇒足底腱膜が弱いのはアキレス腱とつながっていたから

それもこれも足裏の筋力（バネ）が弱ってきたせいなのですが、簡単なチェックをしてみましょう。

足裏のアーチを作る力をチェック

①足趾の付け根だけを曲げてこぶをチェック

足指を曲げると（ぐーにする）とＭＰ関節（※中足趾節関節）のところにこぶができるのが普通です。
3個以上あればひとまず安心です。赤丸のところ

下の写真では足趾を曲げていますが、足趾を曲げないでこぶができたらそれは本当にすごいです。

②片脚ジャンプ時につま先で降りられるかチェック

日常でつま先立ちになることがないという人は要注意です。
⇒足裏のアーチと背骨のS字カーブと自律神経失調症との関係

片脚ジャンプをするのですが、
つま先（足趾裏）で蹴って跳んでつま先でおりられたらＯＫです。
すぐにかかとがついてしまうようであれば足裏のアーチは弱っています。

足に出る症状はいくつもあります

赤ちゃんの足に土踏まずはない。いつ作られるのか？
で書いたように私には足裏のアーチの問題があり、Ｏ脚になり開帳足になり外反母趾になりモートン病になりと症状がいくつも増えました。
その先に出たのはひざ痛です。

痛い足でもヒールのある靴をこの先もなんとかはけないものかと
崩れた足裏のアーチをあれこれさわりながら「無痛ハイヒール」の技を考え出しました。

履くと鍛えられ、履くために鍛える。

別にハイヒールなど履かなくていいのです。

しかし、いざという時に正しくハイヒールを履ける筋肉を持っている人は、元気です。

足の使い方は誰からも習わない

そもそも足裏にバネがあるなど考えてもみなかったのです。

他の人がどうやって足を使ってるかなどを気になりだしたのは太極拳や気功、ヨガをやりだしたころからかもしれません。

足のちょっとした向きによって、効果が大幅に変わるのに気付いたからです。

さらに気になりだしたのは、やはりからだの勉強を始めてからです。

そして娘のバレエでのトレーニングを知ってからです。
⇒バレエの世界と足裏とハイヒール

タオルギャザートレーニング

今までに足裏を鍛える、足裏のアーチを作るトレーニングといえば「タオルギャザーのトレーニング」が最も有名で、やったことのある人も多いはずです。

タオルギャザーで曲げる関節は？

曲げるのはMTP関節です。（図ではMP関節）

足趾を曲げてギャザーを寄せるのではないのです。
私も随分長い間、間違って認識していました。
最近はMP関節をMTP関節と呼ぶようです。

この図のＩＰ関節やＰＩＰ，ＤＩＰ関節は足の指（足趾）の関節です。

この足趾だけを曲げて、くちゅくちゅタオルを引き寄せているだけのタオルギャザーでは、本来の足裏を強くする運動にはなりません。

タオルギャザートレーニングとは、このＭTＰ関節（MTP関節、足趾の付け根）からググッと曲げなければいけないのです。

足裏のアーチに働く筋肉

もちろん、「足裏のアーチに働く筋肉」といえば「ふくらはぎ、下腿から来ている筋肉」です。

こんなにたくさんあります。

腓腹筋　　（足関節の底屈、膝関節の屈曲）
ヒラメ筋　　（足関節の底屈）
長腓骨筋　（足関節の底屈、足の外反）
短腓骨筋　（足関節の底屈、足の外反）
後脛骨筋　（足関節の底屈、足の内反）
前脛骨筋　（足関節の背屈、足の内反）
第３腓骨筋（足関節の背屈、足の外反）
長趾伸筋　（足関節の背屈、足の外反、外側４本の足趾の伸展）
長母趾伸筋（足関節の背屈、母趾の伸展、足の内反の補助）
長母趾屈筋（足関節の底屈、母趾の底屈、足の内反）
長趾屈筋　（足関節の底屈、足の内反、外側４本の足指の屈曲）