ひざ過伸展、ヒップアップのルール

ひざ過伸展、ヒップアップのルール

体の筋肉の作り方にはルールがあります。

それはPCのキーボードのショートカットキーと同じ。

ひとつでも指を離すと「効かない」「効いていない」のです。

それを知らない人が多いということは(先生という名の付く人も含め)大変効率の悪い運動をしているということのなります。

ある方からお聞きしたところ、ジムのトレーナーさんも

「できたらオッケー」

とおっしゃるそうで、

「やり方」にこだわらないところもあるらしい。

それではムキムキしてきて当然です。

白血病と戦って、復帰し、そしてさらにはオリンピックへの切符を勝ち取った池江璃花子さん。

なんて細くてなんてしなやかで、ムキムキ感などどこにもなかった。本当にきれいでびっくりしました。

だとすれば目指すは体の使い方です。

 

 

今回ご紹介するのは

・ひざの過伸展(反張膝)
・ヒップアップ

 

ひざの過伸展(反張膝)

ひざの過伸展については今度詳しく説明したいと思いますが、何をおいても

股関節を外旋させる力(太ももの根元を外側に回す力)

が必要です。

ひざ下だけがやたら外旋するのがXO脚ですよ。(XO脚については詳しくやります)

だからまず

①股関節を外旋

 

ヒップアップ

これも大殿筋や中殿筋の働きや梨状筋についてもまたやりたいと思っていますが、ヒップアップするには

①に股関節伸展を重ねます。

②股関節外旋+伸展

そうするとお尻に効きます。

 

 

動画で注意点なども話していますので一度見てくださいね。今回は②まで。続きがありますからお楽しみに。

 

 

さあ、体形・体型を変えていきませんか?

この先にあるあなたの未来のために!

 

名前:高田祐希
女性専用治療院:二子玉川「きこうカイロ施術院」院長。

・カイロプラクター
・医学気功師
・スポーツトレーナー
・姿勢指導士
・テーピング治療
・耐震マットでハイヒールの考案者
・オーラチャクラセルフリーディング及び宿命鑑定

「体形・体型改善」をすることが「痛み」をなくすことにもつながることを自己の経験をもとに伝授している。ストレッチ、筋トレ、HIPHOP、ダンス、ヨガ、気功などをトレーニングの中で用い、各人に最適で効果のある楽しい運動を提供している。

 

▼著書「どこに行っても治らなかったひざ痛を10日で治す私の方法」▼
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