ひざ過伸展を治すには、そしてヒップアップにするためのルール

体の筋肉の作り方にはルールがあります。
それはPCのキーボードのショートカットキーと同じ。
ひとつでも指を離すと「効かない」「効いていない」のです。
それを知らない人が多いということは（先生という名の付く人も含め）大変効率の悪い運動をしているということのなります。

聞いたところ、ジムのトレーナーさんも

「できたらオッケー」

とおっしゃるそうで、
「正しいからだの動かし方」にこだわらないところもあるらしいのです。

それでは筋肉がムキムキしてきて当然です。

目指すは体の使い方です。

今回ご紹介するのは

・ひざの過伸展（反張膝）
・ヒップアップ

ひざの過伸展(反張膝）

ひざの過伸展については今度詳しく説明したいと思いますが、何をおいても
股関節を外旋させる力（太ももの根元を外側に回す力）
が必要です。

ひざ下だけがやたら外旋するのがＸＯ脚です。（ＸＯ脚については詳しくやります）
だからまず

①股関節を外旋

ヒップアップ

これも大殿筋や中殿筋の働きや梨状筋についてもまたやりたいと思っていますが、ヒップアップするには
①に股関節伸展を重ねます。

②股関節外旋＋伸展

そうするとお尻に効きます。

動画で注意点なども話していますので一度見てくださいね。今回は②まで。続きがありますからお楽しみに。

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