肩甲骨を肋骨にくっつけるだけで腕が細くなる

壁ドンして肩甲骨がパカっと飛び出てしまう人は呼吸が浅いかも・・・（⇒壁ドンしてここの骨が出るひと。呼吸が浅い恐れあり。）
ここから前鋸筋という筋肉が、肩甲骨と肋骨で囲われている胸郭と離れないようにしていることがわかりました。

なんとなく最近体形が変わってきたなあ・・・（⇒ウエストが太くなってきたとしたら、呼吸も浅く胸も小さく下がってきているはず。まずは両腕を横にあげてみましょう。）
さわってみるとからだは凝り固まって痛みを感じるほどにまでなっている時があります。それがここかあ・・・と改めて弱ってきている筋肉の場所を自覚してみたり。
年齢を重ねるにつれ、そういった場所が増えてくるのも仕方がない・・・

ではなく、

だからやる。ちょっとやる。自分の弱いところを知ってちょっとやる。
個人差があるのです。年齢は関係ないです。弱いところは人によって違います。

ただし脇が痛い時に疑うものがあります

風邪・疲労・肩こり・細菌感染・胆石症・心臓疾患・膵炎・月経前症候群・リンパ腺炎・乳がん・乳腺症・悪性リンパ腫・帯状疱疹・梅毒など。
痛み方にはいろいろありますので不安な場合はすぐに病院へ。

前回の記事で

「両腕を真横にあげてみましょう。手のひらを前に向けて。」
と書きましたね。
「できる！できる！」とあまりにも簡単だと思われた方も少なくないと思います。でもね。真横に上がらなくなっている人もいるのです。
もちろん、ほかの筋肉もかかわってくる動きなのですが、とりあえずの運動です。

腕を上げた状態を２０秒維持する。
３０回は上げ下げしてみる。

となると相当大変になってくるはず。
これに自分の癖でお腹を突き出してやったりしないで、ちゃんとドローインの腹筋を使ったままでやったとすれば、なめた運動ではなくなります。

しかし前鋸筋、小胸筋・大胸筋、菱形筋のことから考えると真横にあげるだけでは足りない。

一歩進んで肩甲骨を肋骨にくっつける運動

かんたんです。
息をはきながら菱形筋を寄せる。たったこれだけ。
３０回。２０回まではなんとかなる。そこからの１０回がきつい。
でもそれに耐えた人は・・・

腕も細くなる。
バストも上がる。
お腹も細くなる。

ただし肩をいからせないこと。
腕が下がってきそうになるのを耐える事。
頭を前に倒さないこと。
脇の力（前鋸筋）を使っていることも意識すること。

まず両腕が真横に上がるかどうかを鏡の前でチェックしてください。
上がらなければ上がらない理由があります。必ず。
肩が原因だとは限りません。
その方は決して無理せず、お腹に少し力を入れて（ひっこませて）まずは息を吐きながら腕を横にあげてみます。
頭は前に倒さないように。必ず背骨の延長上に乗っけること。
自己責任でお願いいたします。