足のバンダを作ってアーチを上げる

運動の本や筋肉づくりの本を読むたびにずっと考えていました。

足裏は?足の指は?どんなふうに動かすの?

重心の移動の順番はわかっても、足裏の筋肉の使い方の感覚までは踏み込んでいない。

調べに調べて、私の中でようやく納得したのがヨガの「足のバンダ」です。

これはヨガの時だけでなく、普段から意識すると体全体が引き締まってきますよ。

 

足のバンダ

「バンダ」とはサンスクリット語で「閉じ込める」もしくは「縛る」を意味します。まさしくBANDです。

バンダは”丹田”、”インナーマッスル”、”コアマッスル”といった深層筋に通じるものとつながります。
基本的に喉・腹部・肛門の三カ所を引き締めるということになるのです。

やってみましょう。

立っている状態で、足の指を上に反らせます。

すると、土踏まずが引きあがります。

これは「ウインドラズメカニズム」です。

実は足裏のアーチが一番高くなるのがこの形⇒動画からわかる足ゆびの曲げ方を解明!ウィンドラスメカニズムについて

そして、そのアーチの高さを維持したまま、足の指を下ろします。

 

 

足首全体が緊張して締まっているのがわかりますか?

 

 

外反足や内反足になりにくい

しっかり締まっていると次のような足首にはなりにくいのです。

外反足=回内、足部が外がえしになり、縦のアーチが低くなる
内反足=回外、足部が内がえしになり、縦のアーチが高くなる (参考 ケンダル)

この二つはくせものです。O脚やX脚の入り口となっていきます。

「足のバンダ」を作ってみるとわかるのですが、若干重心がかかとの方に移動します。
そして、その姿勢を維持するために足首だけでなく、上にも書いた喉・腹部・肛門も締まっていくのがわかるでしょう。

 

足のバンダをつくるだけで、普段だれっとしているところが締まっていく。
立っている時にこの「足のバンダ」で立つだけで、ゆるみがちな下半身を締めていくことができるのです。

 

立位での運動において、私のところでは「足のバンダ」を基本にし、アーチを意識するようにしています。

 

偏平足や開帳足、浮き指、外反母趾、内反小趾などほぼすべての足の障害は、この足裏の筋力低下、アーチの消失によるものです。まずは「足のバンダ」を作ることからはじめましょう。

そしてハイヒール(ヒールのある靴)を履くにあたって、足裏の筋肉はとても重要です。いつまでも素敵に履くためにも鍛えておきたいものです。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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